陳奕峰的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 靜宜西文教學網站 使用者破萬人

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中國時報【陳世宗╱台中報導】

靜宜大學為增進國人對拉丁美洲與西班牙的認識，「寰宇外語教育學士學位學程」主任何國世與團隊建置「西文多元文化教學」網站(culspain.pu.edu.tw)；鼓勵民眾利用線上資料重複練習，將西文學習推向世界各地。網站建置約1年使用者已超過萬人，為教學注入創新活力，開啟學習嶄新視野！

何國世說，拉丁美洲是台灣外交重鎮，但對國人資訊相對缺乏。靜宜利用西文優勢與教育部提供資源，建置「西文多元文化教學」網站；提供相關國家地理、物產、文化、建築、藝術、節慶及美食等內容。

何國世指出，該網站以「自主學習」為核心，透過課程、影片及音樂等貼近使用者需求，有系統介紹西班牙及拉丁美洲文化；期望能增進學習興趣，透過學習反思瞭解各國文化與其差異性提升國際移動力！

兼任教師黃悅華說，網站每週規畫文化、風俗、建築、節慶等精采主題，邀請何國世等親自講授《西班牙文化導覽》、《在地球彼端-拉丁美洲》等課程；並免費提供自編PowerPoint簡報檔案、影片及各項實用資訊與連結。

西文系碩一熊翊婷說，網站設有「議題論壇」區，在討論與交流中達成學習目標。大二生莊珞琪表示，該網站以影片、PPT簡介等不同形式，深入瞭解拉丁美洲及西班牙等歷史、政經及旅遊等資訊，獲得很多課外常識。

 年長3族群快走、散步，小心跌倒?練會這1招安啦

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【華人健康網記者張世傑／台北報導】台灣已進入高齡化社會，維持健康生活，必須要有規律運動。根據美國國家衛生研究院一項大型臨床試驗證實，每週只要散步150分鐘，就能減少老年人身體殘疾的風險。步行運動若能堅持下去，還可以代替很多保健品，並提高晚年生活品質。

跌倒骨折 3族群小心

劉燦宏主任強調，腳是人類第二顆心臟，若運動超過負荷，對健康也是一種傷害，特別是患有肌少症、退化性關節炎、骨質疏鬆者，這3類族群都與老化有關，且會影響老年人的行動能力，雖不至於致命，卻會嚴重影響生活品質。

因為骨鬆可能造成骨折，肌少症患者肌力不足，會讓患者站得很吃力、走路不穩，且容易跌倒，還會加重退化性關節炎。建議長者應適度日曬、吸收維他命D，並多補充肌肉生長所需的蛋白質，以降低行動不便的失能風險。

強化肌力 坐姿原地踏步

特別要提醒的是，年過60歲後，肌力會像溜滑梯一般急速下降，尤其女性在停經後，體內的荷爾蒙變化會讓肌力下降地更快，而相較男性來的明顯。建議除了快走外，還可在家利用坐姿原地踏步，以增加柔軟度，改善肌肉僵硬問題。

坐著踏步練肌力

1.臀部正後方的坐骨要對準椅子坐下，不讓身體重心偏向一邊，可以把手放到臀部下方確認看看。

2.將重心擺在臀部的位置，開始伸展從肚臍開始到上腹部的部位，再伸展背部肌肉與縮小腹。

3.肩膀放鬆，雙手往身體方向夾緊，做3-5次深呼吸，感覺背部與肩膀的收縮與舒展動作。

4.膝蓋與腳踝呈一直線，並與地板垂直，腳尖朝向前方。

5.保持這個姿勢，不要駝背，開始帶動臀部與大腿做踏步動作。

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